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  • 2017年度計劃:好好照顧自己
  • 為你所愛的人成為一片森林
  • 林玲瑩


2017年,你的年度計劃是什麼?說一口流利的英文?存滿夢夢屋第一桶金?趕在30歲前申請澳洲打工度假?終結單身?練成性感馬甲線?跳槽加薪20%?

在這些令人怦然心跳的清單中,你曾經想過,為什麼這些事能使你快樂?心靈作家愛蓮‧貝黛兒語出犀利地說,90%的快樂都是有代價的,基於社會角色、父母期待、個人想像等等的框架,來定義自我的快樂。我們總是太容易因為有代價的快樂,而忽視要照顧好自己。

回顧你的孩提時光,這些畫面是不是很熟悉:

有個小孩在哭,父母說,「不要哭,你已經很幸運了,有多少可憐的小孩是餓死的。」

有跟小孩怕鬼,父母說,「不要怕,世界上沒有鬼。」

有個小孩滿懷怒氣,父母說,「生氣不好,好孩子是不生氣的。」

小時候,我們的情緒被父母拒絕,而且不被接受,也就無法無條件做自己。這樣的孩子長大後,當遇到傷心的事,會告訴自己:「沒有那麼嚴重,有些人的情況比我糟」,當他憤怒時,會責怪自己,「為了這點小事氣呼呼,像個笨蛋。

把痛苦憋在心中,就會衍伸更多狀況,身體會替痛苦發聲,到頭來,問題仍然以你意想不到的方式襲來。

愛蓮・貝黛兒認為,快樂是生命的本質,就像一片森林,從不試圖取悅他人,卻使你感覺良好。只是因為它是一棵樹──提醒你注意自己無限性的一棵樹。植物亙古以來的智慧提醒我們:當你照顧自己時,你也同時照顧了其他人

如何學會與情緒共處?她的建議是立即停止投射未來,專注於此時此地。暫時放下有夢最美、希望相隨的毒雞湯、「現在____以後就_____」的假設句,和虛無飄渺的自我承諾……別忽略你的情緒,別否定當下,學著無私而無所求地照顧自己。

活在當下,更精確地說,是解構自己的投射以及照顧自己。愛蓮・貝黛兒有一組簡單的關鍵字:感覺、輕鬆、創造。「感覺」是照顧自己此時此地的真實,「輕鬆」才能使人行動,而行動是生命的本質,「創造」是敢於不斷改造自己,你是活著的個體,每一天與昨日不同。在日常生活中照顧自己,以下是她的5個小訣竅:

 

1.別在失戀時吃冰淇淋

深吸一口氣,推開慰藉品吧!不要用其他的人事物來填補你的空虛,當你想抽菸來殺時間、想買巧克力來讓自己感到幸福或滿足、想透過一杯小酒緩解上班的疲勞、想吃冰淇淋慰藉失戀,或者想打電話給某人抱怨爛主管時,想一想,你有沒有辦法停下來,什麼也不做,僅僅是深深地吸吐一口氣。這段留白,讓你傾聽自己,誠實探索內心的空虛感、脆弱感。

不要透過酒精、旁人的慰藉或甜品來麻痺或逃避,而是試著延遲他們,讓你有時間與自己對話

 

2.大膽放空,120秒的「脫軌演出」

每隔15年,我們全身上下的細胞會更新過一輪,今天和昨天不一樣,法國文豪普魯斯特曾說,「真正的探索之旅,並不在於尋求新的景觀,而在擁有新的視野。

人會受到慣性行為制約,而真實的你卻是每個瞬間的創造,永遠是新鮮而獨特的。離開慣性行為,用不一樣的方式做事、用不一樣的方式照顧自己。問自己,「我準備要去做的,表達的是此刻的真實、還是我的偽裝?」

觀察你的日常習慣,了解如何以不同的方式去生活。愛蓮‧貝黛兒認為,這有助於改變你的看法,也能讓你更好地照顧自己、防止情緒失控。

以淋浴為例,你每天早上淋浴2分鐘,如果你總是利用這個時間思考下一步該做什麼、或開始安排一天的行程,你就失去利用這2分鐘照顧好自己的機會。

這一天何不嘗試放空?現在,你有2分鐘,整整120秒的時間,去享受香氣迷人的沐浴露、水流過肌膚的沁涼感、你的身體的線條……你正為自己帶來嶄新的一天。

 

3.你不是非得當好人不可

我們長期以來受責任觀念綁架,習慣遷就他人,卻失去自我。現實中,當我們無法像自己想像的無所不能,無力感便油然而生。現在,你應該接受這件事,什麼也不做,才能帶給他們最需要的。

你無需為他人做什麼,你不是非得當好人不可,也無須去取悅另一個受到制約的小我以求被愛;你該做的是透過照顧自己,重新與真我連結,並讓他人達到這種狀態。你應該為所愛的人成為海洋或森林。

 

4.照顧你的空間,便是尊重自己

當你進入一個黑暗房間,你不會對抗黑暗,而是會把燈打開。生活中也是如此,當你知道為一能點亮的只有自己,就不會花時間和你不喜歡的人鬥爭或對抗,因為這樣無疑是把能量給了你希望消失的事物,並加強你不喜歡的東西。

只要掌握這個想法,所有的空間都是你存在的延伸,例如做家務,清潔你的住所,你就具體地照顧了自己的內部空間,也象徵性的淨化自己;透過整理,你的內心有了秩序;透過鮮花、燈具、藝術品美化住所,你便尊重了自己。(這也不難解釋,為什麼斷捨離相關的書籍或文章總是大受歡迎)。

 

5.放輕鬆,敢於娛樂自己

不要太嚴肅或太堅持,而要放輕鬆,這樣才可以防止情緒失控。不要去想「我得先做該做的事」而延遲你玩耍的欲望,要能體現你當下真正的想法。請記住:現在就要照顧自己。學學孩子,當孩子想用剛剛發現的好玩東西辦家家酒,他們就會這樣做。

 

 

資料來源|90%的快樂都是有代價的,光・現出版

 

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