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  • 讓身心喘口氣》
  • 哈佛醫生公開紓壓3妙方
  • 劉子寧/作者
  • 關立衡/攝影
  • 高張的社會壓力,不只讓社會事件層出不窮,也影響大家的心靈安寧。哈佛醫生專門量身打造上班族養生法,從心靈開出解方,讓你由內到外重獲健康!
  • 《30》雜誌 2014年7月號 第119期 │ 2014-6-30


現代社會生活忙碌,與大自然、與自我心靈都漸漸疏遠,久而久之人心容易顯得浮躁不安,也進而導致社會上諸多憂鬱的心理問題,或是更進一步成為震驚人心的社會案件。

這些種種不安,讓過去被視為不能跨越的紅線,全都在一夕間潰散,無論是學運、政治對立引來的衝突,抑或捷運意外的悲劇,都是一個徵兆,代表台灣社會壓力可能已經出現病徵,大家都很擔心若高度壓力情況繼續惡化,台灣穩定與安詳度日的基石可能會因失去信任而崩解。

社會是個有機體,高張的社會壓力、劍拔弩張的對立、不容異己的主張,都容易鼓動易受影響的脆弱心智,引發後續社會更多問題。尤其在媒體過度曝光之下,除了身處事件現場的受害者可能出現後續心理社會適應困難之外,民眾都可能不自覺成為潛在的創傷後壓力患者。

如何舒緩?如何讓心靈可以平靜下來?在壓力極大的現代社會裡,我們到底應該如何面對自己的情緒、處理心理累積的壓力?

現任慈濟綜合醫院一般醫學內科主治醫師的許瑞云,曾在哈佛大學醫學院擔任講師及哈佛麻省總醫院內科主治醫師。2008 年返台後便一直關心台灣的醫學教育與民眾的生活健康。除了西醫醫學領域外,她也擅長自然療法與心靈諮商,以及新興的能量醫療及整合醫療。

她認為,現代人生活壓力大,情緒難以排解,除了讓生活失調,正是造成身體疾病產生的重要原因。而這些都是因為沒有活在當下、身心分離,並且對事情過於執著、難以放下,都會讓心理產生疾病,間接影響身體健康。

那麼,到底有哪些方法可以讓心理重回平衡,身體也能不必再依賴藥物、從疾病中釋放呢?

X高壓緊繃,凡事求完美

○情緒排毒,回到平衡

最近社會動盪不安,許多負面新聞反覆在電視媒體上播放,造成人心惶惶,恐懼不安。面對恐懼,其實是有方法可以在心念上做調整,以下是許瑞云醫師在臉書上給大家的建議:

1. 可以把一隻手的手掌心放在額頭,另一隻手的手掌心放在後腦勺的地方,深呼吸幾次,再恢復自然呼吸,直到恐懼的感受消失為止,一般大約1-3 分鐘就可以平靜下來。

2. 如果有恐慌、心臟亂跳的感受時則先把左手的掌心放在心輪(胸口正中)的地方,用右手的食指和中指不疾不徐的(約1秒鐘1下)敲打左手背的第4和第5手指中間地方。一面敲打一面告訴自己:「我很安全,所有的發生都有它的因緣,我願意學習接受。」如果心跳改善但還沒有全恢復,可以換手做。

3.關掉電視、電腦新聞,播放自己喜歡的音樂或泡個澡讓自己放鬆,充滿感恩心的好好活在當下。把心念不斷放在恐懼的思維裡,我們用什麼方法都沒有用,所以要把心念拉回當下,專注在呼吸或當下正在做的事,自然不會讓頭腦不斷製造恐懼害怕的思維出來。

要記得每個事件的發生都不是偶然的。我們要學會接受已經發生的事,也無需庸人自擾的煩惱未發生之事。我們的世界是我們的心所創造的,所以當我們看世界的方式改變了,就會改變周遭的人際關係和人際互動,當我們的心念轉變了,我們的世界也就跟著轉變。

另外,平時可以藉由靜坐、瑜伽、深度放鬆、按摩、泡熱水澡、精油放鬆等方式排解壓力,或者練習正向思考、看一些喜劇電影,都可以達到舒緩壓力的效果。但最重要的原則還是學習讓自己活在當下,常常提醒自己:「每件事都回不去;每件事都會過去。」凡事無須想著如何放下,只要專注在當下,很多事情就能清楚且放鬆地面對及解決問題。

X壓力大,看見什麼吃什麼

○選食物像找伴侶,精挑細選

你每天工作都忙碌到讓你下班後只想好好大口吃肉、大口喝酒,認為養生是一件既無聊又無趣的生活方式?但是你知道嗎,西方人說「you are what you eat」,你吃的東西正在快速的影響你,常吃負面能量的垃圾食物,只會加重你的負擔跟壓力。

█ 少吃甜食

現代人嗜吃甜食,飯後甜點、餐間的零嘴、奶茶、下午茶,都脫離不了甜食。然而,甜食對身體實在是百害而無一利,因為甜食容易產生一種叫AGE(Advanced Glycation End Products,糖化終產物)的物質,不只會讓皮膚喪失彈性、加速老化,也有可能使血管的蛋白構造產生變化,引起動脈硬化、血栓、慢性腎炎等疾病。如果偶爾要吃一點糖的話,建議用全糖(或稱粗糖),是還沒有經過精製的糖。

█ 練習挑嘴

食物的添加物會增加身體的負擔,應該盡量避免。有一次許瑞云上餐館吃飯,服務生端出了一盤生筍,她才咬一口就吐了出來,因為她長期吃原味的食物,舌頭已經很敏感,一吃就知道那盤生筍加了化學藥品。事實上,現代的加工品及再製品已多到讓人眼花撩亂的地步。所謂的再製品,指的是「非由食材本身料理,額外製成的物品」,包括蛋糕、麵包、餅乾⋯⋯等都是再製品。很多人每天吃的麵包,為了要鬆軟好吃必須要加很多的膨鬆劑、人造奶油、奶精、化學酵母、人造香料⋯⋯等化學物品,這些都是對身體有害的。

█ 自己做,最好!

健康,一定要靠自己。許瑞云鼓勵大家盡量在家裡吃,即使是麵包,都可以使用麵包機在家裡自己做,口味絕對跟外面的不同。此外,外食很多容器不但不環保,有些餐具還會釋放出毒素,尤其是在盛裝熱食的情況下,都有安全上的顧慮。最好養成從家裡帶食物出去的習慣,省錢、健康、安全又環保。

X沙發馬鈴薯,舒服就好

○注意生活習慣,讓身體活絡

█ 你有好好睡覺嗎?

許多人平日工作生龍活虎,但一到假日不是生病就是懶洋洋睡上一天。這是因為平常忙得沒有力氣生病,身體只能等到假日才能進行修補,這些都是身體發出的警訊。要睡得好,有4大原則:1.晚上10點到12點間一定要睡,這段時間是保養免疫系統的黃金時段;2.頭朝北方睡耗能量。如果常常覺得睡不飽,可以調整一下床的方位,不要讓頭朝北睡;3.遠離電器用品。電磁波會干擾睡眠,所以要讓床的周圍不要有任何電器和3C用品;4.臥室一定要通風,室溫最好介於26-28度之間。

█ 你的坐姿正確嗎?

不管是打電腦還是閱讀,大部分人的坐姿都不及格。很多人一坐下就翹起二郎腿,其實這是坐椅子時位置不對所產生的姿勢。脊椎密布著交感神經和副交感神經,一旦彎曲就會影響心臟,造成心悸、心跳異常、心律不整等問題。其實,椅子盡量選擇自然材質的木頭椅,並且盡量坐在椅面前1/3的位置,讓腳掌自然貼地,背部就會自然挺直。使用電腦時,最好眼睛平視螢幕,長期倚賴電腦工作的人,建議使用桌上型電腦,好讓手與鍵盤呈垂直角度,手肘和手臂也能呈90度,這是最省力的方式。

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